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练习高温瑜伽有什么注意

发布时间:20-05-18

高温瑜伽的好处和坏处 〣

  热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下风行的塑身方法之一。热瑜∈伽不仅有减肥的好处,是不少人采用的塑身∟方法,同时它也有其坏处。时下最风行的塑身方法莫过于风靡全球的热瑜伽了。

  热瑜伽因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故热瑜珈有瘦身、健身♥、排毒之功效。对于减ю肥的MM来说◇,热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习,只要仍按要求进食,体重就不会反弹。  在一间将近四十摄氏度的高温房里面,对自然事物的模仿和静态的修习,更加增强消化力和排泄力,对于耐心也是一种考验与锻炼。

  除了▉肉体上的好处外,对于忧郁的人,热瑜珈也可以解忧,治疗忧郁症,忧心忡忡进烤箱,心旷神怡走出来。  我们常常听到的是热瑜伽的好处,久而久之φ,你会感觉被催眠一样,感觉身体变的和热瑜珈一样完美。其实,♧热瑜伽也有坏处。

  对于留长发的人来说,奉劝不要太频繁的做热瑜珈,否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是,你的肌肉会暖热,你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比,自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度,会损伤腱带和韧带,并导致长期的问题,诸如过度的关节疏松。同时在≮过热的环境里▣▤▥做任何激烈的锻炼,包括瑜伽,对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导▬致脱水,热衰竭,热中ё-风,热抽筋,甚至心力衰竭。

|练习高温瑜伽有什么注意

  1.慢慢做动作

  最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

  2.配合呼吸做动作

  做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

  3.意识集中于主要部位

  进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

  4.杜绝练习中大笑和讲话

  杜绝练习中╳大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作人和─━的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、◁身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

  5.完成姿势时保持静止

  体位法练习◤中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动≠中静”的安详感觉,同í时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。

  6.呼吸和伸展的四个要点

  1)多数伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。

  2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。

  3)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益。”

  4)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。

|高温瑜伽的魅力

  ░也许有人会以为瑜伽是女人◥的专属运动,而︰振奋人心的事实是男性才更容易完成并达到瑜伽的精髓,满世界瑜伽大师历历数来,大多数都是男性。肌肉щ力量强是男性的先天优势,唯一的软弱命门在于肢体相对僵硬。而热瑜伽完美地弥补了这一缺陷,高于体温的室温加快血液循环,同时柔化因缺少运动而僵化的肌肉和筋骨,这样一来原先硬邦邦的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易负伤。所以,热瑜伽简直堪称男人的恩物,能够助男性迅速变身瑜伽达人。

  只要尝试一次热瑜伽,就会爱上它。当我们承受住高温的考验,身体开始逐渐接受这种信号,而这高温的熏蒸,能使各个筋骨、器官打开,让我们变得比平时更加柔韧而镇定。这种变化是平生从未感受罚的。痛苦随∧着我们的忍耐消失之后,大量的毒素随着汗水排出体外,▶就好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话,身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨,被热瑜伽悄然唤醒,这时┙大概只能用神清气爽这一个词可以形容了吧。

  相信每一个愿意挑战自我的男人都会↗迷上这场关于坚忍、毅力的派对。热瑜伽能带给我们的益处绝不仅限▎▏于此◄,通过运动和环境温度,身体经历过前所未有的酣畅汗流,大量集中的排汗会帮助肌肤的毛孔全部打开,一些沉积在肌肤表面的老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出,积聚在体内的脂肪进而燃烧,而热瑜伽的体式也会对肌肉加以塑造训导,代谢脂肪,从而缩小脂肪壁的体积。长久以来困扰我们的啤酒肚腩亦会得到有效控制。

|高温瑜伽减肥是不是假象

  这两年,高温瑜伽风靡各大健身俱乐部和瑜伽馆。这种瑜№伽在人造的高温环境下练习,几个简单的伸展动作或甚至躺在地⿵上不动,就可以大汗淋漓,一堂课下来瘦一公斤并非难事,想减肥的★人都从中看到了希望。

  高温瑜伽真的这么“灵验”吗?其实不然。当身体处于高温之下,血液自然流向表皮帮助散热,如果同时间进行伸展运动,肌肉也需要血液来提供能量,再日益增长身体大量挥汗如雨,迅速脱水,血液变得黏稠,这样不仅不能同时为皮肤散热和肌肉运动提供能量,身体反而可能出现一连串不适〡。更何况,瑜伽讲求心境平和,而高温会导致精神紧张,本身就与瑜伽的平和背道而驰。SOHU推荐>>>运动:简单瑜珈,纤腰收腹有奇效

  其实,减肥是减去“脂肪”,而不是水分。很多人发现高温瑜伽课程结束后,体重ↈ能下降1公斤左右,便认为减肥了,这是被误导了。高温的环境,身体为维持正常的生理机能,会更多地排汗,但₪큐这并不等于燃烧脂肪。实际上,这“减去”的体重,绝大部分是水分,而它们必须要找齐回来。

  其次,如果要有效减肥,就应该满足三个基本条件:中低强度的有氧运动、全身性的运动、持续20分钟以上。对后两条来说,瑜伽都能满足,却不能满足第一条。

  有氧运动是β指运动强度较小、持续时间较长、体内代谢过◤程中∠有氧气充分参与的运动方式,常见的有跑步、游泳、骑自行车等。我们在做长时间有氧运动时,身体会同时动用糖原和脂肪,当运动强度为最大吸氧量的65%左右时,身体更多地依靠脂≥肪供能。∞而瑜伽对心肺耐力、肌肉耐力的训练价值不大。既不是有氧运动,运动强度也不够大,因而减∏肥效果不大。

|高温瑜伽瘦脸按摩新方法

  怎样瘦脸是现在很多人都烦恼的事,其实在日常生活中,还有很多♤小细节只要我们稍加注意,也能达到瘦脸的效果,还免去了手术的痛苦和费用。瘦脸法除了有按摩瘦脸外,还有其他更神■奇的方法。以@下就为大家介绍一种高温瑜伽瘦脸按摩新方法,效果还不错。

  我们都知道高温沐浴是瘦身∵好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处浸浴20分钟左右,并配合瘦脸霜按摩面部。

  瘦脸瑜伽具体手法:

  1、抓出脸颊的赘肉

  涂上按摩霜之后,在颊骨的部分纵拉赘肉,并向外延伸。然后位置慢慢向下移,到鼻翼为止≧。一灬次动作约5秒,持续进行1 分钟。

  2、紧致脸部轮廓

  双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的肌肤,皮肤♀以横向延伸。手掌由内向外推,至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。

  3、托高脸颊的赘肉

  涂上按摩霜后,轻轻地摩擦肌肤,指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托,并进行摩擦式的按摩。一个个动作慢慢进行,持续1分钟。

 @ 4、以指尖拍打颊骨

  最后沿着眼眶,以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后,以混合的化妆水乳液涂抹均匀,≯整套动作就完成了。