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选择适合老年人自己的健身器材

发布时间:20-06-24

小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性,玩得恰当可增加肌肉的≈力量和柔韧性,◎增强平衡能力░,◑↔↕▪提高心肺功能和灵活性。但是,每一个健身器材卍对一些特定人群都是有“禁

小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性,ǐ玩得恰当可增加肌肉的力量ι和柔韧性,∪增强平衡能力,提高心肺功∫能和☆灵#活性。但┗是,每一个健身器材对一些特定人△群都是有“禁区”的,玩的╤时候ф要注意绕开₪큐这〇些“危险地带”,选择适合自己○的项目。

太空漫步机 切忌摇曳幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为▒它容╦╧易玩、不Π怎么费力、甩来甩去很过瘾。但≌是,它很容易拉伤腰肌♥$。因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45o左右,频率最好为每次3~4秒。

髋骨软化症人群 莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻"炼下◇肢和腰部力◁量的,但对那些本来就病倒⊕髋骨软λ化症的老人来说,则不宜进行这项挪。因为易〾使伸膝肌┕群受损,从而加剧原有的⊙症状。

患椎间盘突出 别碰健骑◎机

其实这Щ项挪很适▣▤▥合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有ⓞ劳损的人。但如病情已发展到椎间★盘突⿱出℉的д话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引▔器 先试引体向上

上肢└牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、К预防椎间盘突出是有好处的☞。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项挪。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连▓一个引体向上都

无法完成的老人,最好还是Ж选择别的拉伸挪。

扭腰器♣旋转幅度莫超180⿸度

要〦注意控制扭动±的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3~4秒完成一次为宜。